Relájese. Si bien es posible que tenga mucho de qué preocuparse, existen algunas formas sencillas de reducir el estrés de los horarios exigentes, agitados, el trabajo y las responsabilidades familiares. Afortunadamente, tomar los pasos correctos puede reducir la sobrecarga de estrés y mejorar su salud.
“La sobrecarga de estrés daña el cuerpo y puede conducir a problemas cardiovasculares, inmunes y digestivos, así como a depresión, ansiedad y otras preocupaciones de salud mental”, dijo Douglas MacKay, N.D., vicepresidente de asuntos científicos y regulatorios del Consejo para la Nutrición Responsable. “Incorporar técnicas de relajación en nuestra vida cotidiana es esencial para la salud y el bienestar en general”.
Abril es el Mes Nacional de Concientización del Estrés y el Dr. MacKay ofrece estos consejos para ayudar a controlar los niveles de estrés y mejorar su salud general:
1. Trabaje su mente y su cuerpo.
Se sabe que actividades como la meditación y el yoga disminuyen los niveles de estrés. Según la Clínica Mayo, el ejercicio puede disminuir la producción de hormonas del estrés y contrarrestar las respuestas naturales al estrés del cuerpo al aumentar las endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
2. Haga una evaluación de su dieta.
Piense en incorporar más alimentos con carbohidratos complejos, como cereales integrales, avena y arroz integral, que pueden aumentar los niveles de serotonina y ayudar amantener la calma.
3. Considere la botánica.
Algunas hierbas, como la manzanilla, la lavanda y el bálsamo de limón (de la familia de la menta), son conocidas por sus propiedades relajantes. De hecho, las investigaciones ha demostrado que el suplemento botánico Rhodiola rosea puede mejorar la resistencia física y el rendimiento mental, y reduce la fatiga inducida por el estrés en los seres humanos. Por otro lado, se sabe que la valeriana, otro suplemento botánico, ayuda a controlar el estrés de manera eficiente al promover patrones saludables de sueño. Estos suplementos dietéticos se pueden encontrar en muchas farmacias y supermercados o tiendas de alimentos naturistas.
4. Mantenga los nutrientes de su cuerpo bajo control.
El exceso de estrés agota al cuerpo de las vitaminas B esenciales que se requieren para mantener el sistema nervioso saludable. Las vitaminas B funcionan como un equipo para mantener las células cerebrales y nerviosas sanas, y para ayudar con la producción de neurotransmisores importantes en el cerebro que ayudan a promover la relajación. Tomar una vitamina del “complejo B” puede proporcionar un apoyo nutricional adicional en momentos de estrés.
5. Solo respire.
Hágalo profundamente. Las respiraciones largas y profundas se relacionan con la relajación. Practique series de diez respiraciones profundas.
